안녕하세요 화곡동 PT 여성 전문 피트니스 센터 피트니스 피플 우먼 화곡점입니다 오늘은 하체운동으로 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 준비했습니다 안녕하세요 화곡동 PT 여성 전문 피트니스 센터 피트니스 피플 우먼 화곡점입니다 오늘은 하체운동으로 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 준비했습니다
피트니스 피플 우먼화곡역점 서울특별시 강서구 화곡로 153 광유빌딩 6층 예약 피트니스피플 우먼화곡역점 서울특별시 강서구 화곡로 153 광유빌딩 6층 예약
운동을 하기 전에 하체 근육의 중요성을 먼저 짚어보는 하체는 ‘제2의 심장’이라고 불립니다 운동을 하기 전에 하체 근육의 중요성을 먼저 짚어보는 하체는 ‘제2의 심장’이라고 불립니다
하체 근육이 혈액순환에 큰 영향을 미치기 때문인데 특히 허벅지 근육은 우리 몸의 70%를 차지하고 에너지를 더 많이 소비합니다 하체 근육이 혈액순환에 큰 영향을 미치기 때문인데 특히 허벅지 근육은 우리 몸의 70%를 차지하고 에너지를 더 많이 소비합니다
허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨에 걸릴 위험이 늘어난다고도 하니까 허벅지 근육을 강화하는 것은 단순히 외모뿐만 아니라 건강에도 긍정적인 영향을 끼친다는 것! 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨에 걸릴 위험이 늘어난다고도 하니까 허벅지 근육을 강화하는 것은 단순히 외모뿐만 아니라 건강에도 긍정적인 영향을 끼친다는 것!
그리고 요즘 관심이 많은 혈당 조절과도 관련이 있는데 허벅지에 근육이 많을수록 혈당을 흡수해서 쓸 수 있고 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 된다고 합니다 그리고 요즘 관심이 많은 혈당 조절과도 관련이 있는데 허벅지에 근육이 많을수록 혈당을 흡수해서 쓸 수 있고 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 된다고 합니다
따라서 지속적으로 하체 근육을 강화하게 되면 기초대사량과 활동대사량이 증가하고 살이 잘 찌지 않는 체질이 되어 여성들의 평생 숙제 같은 다이어트가 쉬워지겠죠? 따라서 지속적으로 하체 근육을 강화하게 되면 기초대사량과 활동대사량이 증가하고 살이 잘 찌지 않는 체질이 되어 여성들의 평생 숙제 같은 다이어트가 쉬워지겠죠?
또한 여성은 출산이라는 이벤트와 폐경 후 하체 근육량이 현저히 줄어들기 때문에 앞뒤로 안정적인 하체 운동이 필요합니다 또한 여성은 출산이라는 이벤트와 폐경 후 하체 근육량이 현저히 줄어들기 때문에 앞뒤로 안정적인 하체 운동이 필요합니다
이렇게 하체 운동의 중요성에 대해서 충분히 인지를 했으니 운동을 해볼까요? 이렇게 하체 운동의 중요성에 대해서 충분히 인지를 했으니 운동을 해볼까요?
불가리안 스플릿 스쿼트 불스라고 줄여서도 부릅니다. 불가리안 스플릿 스쿼트는 중량 없이 벌거벗어도 칼로리를 소모하는 데 큰 효과를 가지고 있습니다 불가리안 스플릿 스쿼트 불스라고 줄여서도 부릅니다. 불가리안 스플릿 스쿼트는 중량 없이 벌거벗어도 칼로리를 소모하는 데 큰 효과를 가지고 있습니다
최근 런지와 스쿼트는 물론 다양한 운동방법이 주목받고 있습니다 그중에서도 불가리안 스플릿 스쿼트는 특히 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다 단순히 하체 근육을 강화하는 것 뿐만 아니라 균형감과 코어 안정성까지 향상시키는 효과가 있기 때문에! 최근 런지와 스쿼트는 물론 다양한 운동방법이 주목받고 있습니다 그중에서도 불가리안 스플릿 스쿼트는 특히 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다 단순히 하체 근육을 강화하는 것 뿐만 아니라 균형감과 코어 안정성까지 향상시키는 효과가 있기 때문에!
런지보다 더 효과적인 이 운동은 어떻게 진행하는 것이 좋은지, 어떤 이점이 있는지 휘휘와 알아보세요. 불가리안 스플릿 스쿼트는 기본적으로 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 대상으로 하는 운동입니다 런지보다 더 효과적인 이 운동은 어떻게 진행하는 것이 좋은지, 어떤 이점이 있는지 휘휘와 알아보세요. 불가리안 스플릿 스쿼트는 기본적으로 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 대상으로 하는 운동입니다
이 운동은 일반 스쿼트와 달리 뒷다리를 높은 곳에 올려놓고 진행하므로 근육에 더 많은 부하를 주어 효과를 극대화합니다 이 운동은 일반 스쿼트와 달리 뒷다리를 높은 곳에 올려놓고 진행하므로 근육에 더 많은 부하를 주어 효과를 극대화합니다
그러면 화곡동 PT와 같이 벤치나 스텝박스를 준비하겠습니다 그러면 화곡동 PT와 같이 벤치나 스텝박스를 준비하겠습니다
벤치는 가로로 하고 최대한 끝쪽에 걸터앉아 운동하는 다리 한쪽을 뻗어 다리 끝까지 세워 운동할 지점을 찾아주세요 사람마다 다리 길이가 다르고 오른쪽, 왼쪽이 또 다를 수 있으니 매번 재고를 시작하는 것을 추천합니다:-) 벤치는 가로로 하고 최대한 끝쪽에 걸터앉아 운동하는 다리 한쪽을 뻗어 다리 끝까지 세워 운동할 지점을 찾아주세요 사람마다 다리 길이가 다르고 오른쪽, 왼쪽이 또 다를 수 있으니 매번 재고를 시작하는 것을 추천합니다:-)
이제 화곡동 PT처럼 운동하는 반대편 발은 발등을 뒤로 보내 벤치에 걸고 운동하는 발은 세워둔 발끝을 내려 꾹꾹 누르며 일어선다! 이때 일어나서 흔들리고 불안해하는 분들이 많은데 코어에 힘을 주고 가만히 멈춰서 천천히 중심을 잡을 때까지 기다려주세요 이제 화곡동 PT처럼 운동하는 반대편 발은 발등을 뒤로 보내 벤치에 걸고 운동하는 발은 세워둔 발끝을 내려 꾹꾹 누르며 일어선다! 이때 일어나서 흔들리고 불안해하는 분들이 많은데 코어에 힘을 주고 가만히 멈춰서 천천히 중심을 잡을 때까지 기다려주세요
운동하는 쪽의 반대쪽 발은 땅에 잘 닿아 있기 때문에 반대쪽 발에 기대어 발을 꾹 누르면서 일어나세요 이 동작을 잘못하시는 회원님들이 많아서 영상을 준비했습니다 운동하는 쪽의 반대쪽 발은 땅에 잘 닿아 있기 때문에 반대쪽 발에 기대어 발을 꾹 누르면서 일어나세요 이 동작을 잘못하시는 회원님들이 많아서 영상을 준비했습니다
그리고 지탱하는 다리와 벤치의 간격이 너무 멀어지면 하체의 정렬이 무너져 부상의 위험이 높아집니다. 반대로 받치는 다리와 벤치의 간격이 너무 좁으면 발목 사용에 제한이 생겨 무릎에 부하가 많이 생기고 코어가 무너지면서 통증을 유발할 수 있으니 위에 준비된 영상과 같은 과정을 거쳐 자신에게 맞는 간격을 찾아주시기 바랍니다 그리고 지탱하는 다리와 벤치의 간격이 너무 멀어지면 하체의 정렬이 무너져 부상의 위험이 높아집니다. 반대로 받치는 다리와 벤치의 간격이 너무 좁으면 발목 사용에 제한이 생겨 무릎에 부하가 많이 생기고 코어가 무너지면서 통증을 유발할 수 있으니 위에 준비된 영상과 같은 과정을 거쳐 자신에게 맞는 간격을 찾아주시기 바랍니다
화곡동 PT처럼 일어난 상태에서 중심과 균형을 잘 잡고 무릎을 굽히면서 천천히 몸을 아래로 내리고 충분히 앉아주시기 바랍니다. 고관절을 접는 움직임과 발목 사용으로 눌려 앉은다고 생각하면 조금 더 쉽습니다 이때 다리를 얹고 있는 다리는 말아 놓은 허벅지 앞이 계속 스트레칭됩니다 화곡동 PT처럼 일어난 상태에서 중심과 균형을 잘 잡고 무릎을 굽히면서 천천히 몸을 아래로 내리고 충분히 앉아주시기 바랍니다. 고관절을 접는 움직임과 발목 사용으로 눌려 앉은다고 생각하면 조금 더 쉽습니다 이때 다리를 얹고 있는 다리는 말아 놓은 허벅지 앞이 계속 스트레칭됩니다
만약 운동할 때 앞 무릎이 과도하게 나오고 발끝을 넘어가게 되면 무릎에 하중이 가해져 무릎이 다칠 수 있으니 무릎이 과도하게 앞으로 나오지 않도록 무게중심을 앞발 뒤꿈치 쪽으로 잡아주세요^^ 만약 운동할 때 앞 무릎이 과도하게 나오고 발끝을 넘어가게 되면 무릎에 하중이 가해져 무릎이 다칠 수 있으니 무릎이 과도하게 앞으로 나오지 않도록 무게중심을 앞발 뒤꿈치 쪽으로 잡아주세요^^
또한, 일어날 때 무릎을 과도하게 펴서 무릎에 무리가 가거나 상체가 과도하게 휘어지면 허리가 과도하게 휘어져 허리를 다칠 수 있으니 반드시 주의하시기 바랍니다 또한, 일어날 때 무릎을 과도하게 펴서 무릎에 무리가 가거나 상체가 과도하게 휘어지면 허리가 과도하게 휘어져 허리를 다칠 수 있으니 반드시 주의하시기 바랍니다
그리고 내려갈 때 골반에서 소리가 나거나 너무 어려우신 분들은 변형 운동으로 뒤로 보낸 다리를 살짝 바깥쪽으로 향하게 해서 운동을 하시거나 위 사진처럼 발끝을 세워주시기 바랍니다 그리고 내려갈 때 골반에서 소리가 나거나 너무 어려우신 분들은 변형 운동으로 뒤로 보낸 다리를 살짝 바깥쪽으로 향하게 해서 운동을 하시거나 위 사진처럼 발끝을 세워주시기 바랍니다
화곡동 PT처럼 발바닥 전체에 힘을 주고 내려갔을 때 상체가 기울어지는 것을 인지하고 몸통이 멈춰있는 방향으로 밀고 일어선다고 생각하면 자연스럽게 상체가 기울어질 것 같습니다. 이렇게 12-15회씩 3-4세트 진행해주세요^^! 화곡동 PT처럼 발바닥 전체에 힘을 주고 내려갔을 때 상체가 기울어지는 것을 인지하고 몸통이 멈춰있는 방향으로 밀고 일어선다고 생각하면 자연스럽게 상체가 기울어질 것 같습니다. 이렇게 12-15회씩 3-4세트 진행해주세요^^!
불가리안 스플릿 스쿼트는 단순한 장비만으로도 효과적인 운동이 가능하기 때문에 집에서도 쉽게 실천할 수 있습니다! 불가리안 스플릿 스쿼트는 단순한 장비만으로도 효과적인 운동이 가능하기 때문에 집에서도 쉽게 실천할 수 있습니다!
여성들에게도 굉장히 중요한 하체운동 오늘 알려드린 불가리안 스플릿 스쿼트로 함께 강화시켜보아요 🙂 여성들에게도 굉장히 중요한 하체운동 오늘 알려드린 불가리안 스플릿 스쿼트로 함께 강화시켜보아요 🙂
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